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明珠国际官网 粽子节来啦!准妈妈应该如何吃?专家说:吃粽子要“看”时间

2020-01-11 17:15:59 来源:巴黎人在线赌场

明珠国际官网 粽子节来啦!准妈妈应该如何吃?专家说:吃粽子要“看”时间

明珠国际官网,端午节,孕妇要怎样吃才能既吃得好,又吃得安全呢?珠海市妇幼保健院营养体重管理门诊公共营养师曾淑兰说,节日到了,粽子是必不可少的应节食品,但是作为孕妇,还是根据自己的不同情况,在享受美食的时候,不能忘了自身和胎儿的健康。同时,孕妇们一要少吃;二要注意“忌口”;三是吃的时间有讲究;四要注重食物搭配。

少吃:每顿最多吃一个粽子

曾淑兰说,由于糯米虽好但不易消化,它粘性很大,吃多了容易造成消化不良,引起胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状。孕妈妈一餐最多吃一个粽子即可,而且要减少米饭的摄入。这样,才不会影响其他营养的摄入。孕妈妈尤其不要把粽子当饭吃。

忌口:“三高”馅儿的粽子最好不吃

如今的粽子,成分除了糯米之外,还添加了各种食材,让粽子拥有了不同的口味。比如红枣、豆沙、鲜肉、蛋黄、叉烧、排骨等,曾淑兰提醒:孕妈妈还是要慎吃。因为糯米加上这些五花八门的东西,都是高脂肪、高糖分、高热量,尤其是本身有些体重超重、孕期高血压、妊娠糖尿病的孕妇,最好不要吃。即便孕妈妈身体健康,也要控制总热量的摄入。

看时间:早晚最好不吃粽子

粽子既然比较难消化,曾淑兰说,孕妈妈最好在午饭时吃,饭后散散步,有充分的消化时间。早晨和晚上,人体的胃肠蠕动都比较慢,吃了粽子更加难以消化吸收,这时最好不要吃粽子。

重搭配:和蔬菜一起吃

一般来说,人们吃下的食物从胃到肠需要6个小时。如果空腹吃粽子,糯米会在胃里停留很长时间,它会刺激胃酸分泌,有慢性胃炎和食道炎的孕妇就会非常不舒服。曾淑兰说,吃粽子最好搭配蔬菜等一起吃,还可以吃一些使用五谷杂粮、红豆、红薯等食材的“健康”粽子,以免摄入过多热量。还可以在饭后喝一些酸奶,乳酸能抑制有害微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,帮助消化。

最后,曾淑兰还提醒广大准妈妈们,孕期一定要注意营养和体重管理,从怀孕到婴儿出生后2岁,这黄金1000天是决定人一生营养与健康状况的最关键时期,孕期的营养干预可降低母婴慢病、代谢性疾病(高血压、糖尿病)风险。同时,结合适当运动、保持良好情绪,把体重控制在正常范围 ,保障宝宝的良好生长发育, 减少孕期并发症发生风险,可以有更好的妊娠结局。

【记者】黄鹤林

【作者】 黄鹤林

【来源】 健康珠海